[...] zawsze przy wiosle itd. pracuje Ale musze jeszcze cardio dac x 2-3 do tego czyli do mniejszych grup / ewentualnie nog bo na nie nie mam priorytetu . Dzis zrobie klatke + brzuch ale mysle czy robic brzuch 2 x w tygodniu ? A co myslicie o silowni po 1 posilku ? np. Pobudka bcaa sniadanie jakies platki / ryz z miesem + np. szklanka soku [...]
[...] spoko. Jeszcze jednym powodem dla którego wolę czerpać energię z tłuszczy a nie z węgli jest moja wąska talia. Jak jadłem dziennie 3 saszety ryżu i z 200 g owsiany dziennie brzuch mi wywalało, a o to przy wąskiej tali nie trudno;/ Pytasz kiedy trening. Trening jest po trzecim posiłku, więc fatu nie ma Co do soku to jest to sok 100% bez dodatku [...]
[...] w Google.pl hasła FBW Brzuch należy trenować około 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, etc)- ja tak robię i mam mocne mięśnie brzucha. Zamiast tuńczyka, który jest w puszce polecam mintaja, dorsza, śledzia, łososia norweskiego, halibuta i parę innych rybek, od czasu do czasu może też być makrela.
[...] umknął mi light day (zrobiłem tylko drążek jak wyżej napisałem). Dziś nieco nadrobiłem: Drążek - kolejny dzień - 4,3,3,2,1 C&P (20) - (1,2)x5 + GTG oczywiście Kółko na brzuch schodzi na dalszy plan, bo całą energię poświęcam wyciskaniu i na drążek. Dlatego też rwań nie robiłem - jutro planuję medium day to nadrobię jakoś. Troszeczkę. :) [...]
[...] :/ No nic, za 3 dni będzie 10rep. FPP - 2 dni przerwy :) HEAVY DAY: C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5 :) do tego po minucie wziąłem 2x16kg i zrobiłem DOUBLE MILITARY PRESS 9x + brzuch w superseriach: - russian twist z piłką 4kg - 30x - spięcia - 30x i taki zestaw 3x C&P zajęło mi 30min. Drabinka z 5min + 1min przerwy przed kolejną. Między obwodami [...]
Dzień 7 Dieta jak na razie utrzymana tylko waga coś stoi w miejscu ale brzuch jakby mniejszy troche ;). Dzisiaj były aeroby i nieźle dały mi w kość krokodylki 30 sekund i marsz w miejscu tez 30 sekund (kolana jak najwyżej) i tak 3 razy. Dzisiaj wieczorem normalny trening, czekam aż cieplej się zrobi żeby rower wyciągnąć i żeby dało się pobiegać [...]
[...] chyba nie było jeszcze mojego pytania: Czy jest jakaś partia mięśni, którą można trenować tylko raz w tygodniu osiągając dobre rezultaty? Czy da się w ten sposób trenować... brzuch? Codziennie robię pompki a na uczelni raz w tygodniu mamy w-f - siłownię. Zastanawiałem się, czy można by to jakoś wykorzystać, bo przecież żaden konkretny trening mi [...]
[...] (w uzupełnieniu białko i gainer) Teraz masy przybyło mi w sumie około 4kg (od stycznia +/- 4-5kg) w mięśniach oczywiście widzę część masy ale co mnie zastanawia i martwi na brzuchu reszta I teraz pytanie: Czy powinienem dalej jechać na masę??? Martwię się tym że jak za dużo złapię na brzuch fatu to będzie kłopocik ze zrzuceniem. oooo [...]
[...] na kazdy dzień treningu i czasami nie mogę zapamiętać co miałęm robić [ach ta moja pamięć ) a nie chce mi się ciągle biegać i szukac karteczek ze spisem. Po prostu wygodniej by mi było robić wszystkie serie danego ćwiczenia razem i zastanawaim się czy to jest różnica Mój trening to dzień 1 klatka+plecy dzień 2 biceps dzień 3 nogi dzień 4 brzuch
[...] narazie ćwicze domatora jakiś rok.Niedługo planuje sobie zrobić siłkę (ławeczka,gryfy,hantle,obciąznia już troche mam) i jaki trening był by najlepszy żeby zrzucić jakieś 5-7 kg mógł by być na rzeźbę ? np pon-klatka biceps triceps sro-plecy bary pią-brzuch nogi do tego dieta oczywisice Zmieniony przez - Fabio1221 w dniu 2008-06-17 12:53:34
[...] domatora, dieta dzial odzywianie, nie wiem czego oczekujesz po a6w ale to tluszczu nie spali a miesnie nie zbuduje, jedynie wzmocni co najwyzej i bedziesz mial efekty na brzuchu przez jakis czas pomijajac dolne partie. Zamiast bawic sie w a6w brzuszki, ulozyc porzadna diete, dodac aeroby/hiit, a na brzuch wybrac po jednym cwiczeniu na kazde [...]
[...] Piątek - powtórka z poniedziałku Niedziela - powtórka ze środy ...i znów proste pytanie - czy ten trening jest dobry??? Martwi mnie tylko to, że nie ma w nim ćwiczeń na brzuch i nogi. Ponadto wyczytałem w innym dziale, że karnityna działą tylko wtedy gdy ćwiczymy codziennie po 1,5 godziny. POGUBIŁEM SIĘ W TYM WSZYSTKIM !!! Z góry dziękuję [...]
Kiedy robisz trening na mase zawsze coś przybędzie w pasie ... Ale po masowym treningu mozna wykonać diete o minusowym bilansie i ćwiczyć brzuch wtedy zredukuje się do dobrych rozmiarów :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-04 10:04:53
[...] ze mnie) i od około pół roku trenuję na siłowni na masę (4 treningi po ok. 60 min w tygodniu). Wszystko ładnie pięknie, postępy jakieś już są. Jedyne co mnie martwi to brzuch - jaki był na początku, taki jest i teraz (a zawiera oponkę). Ćwiczę i ćwiczę i nic z tego nie wynika jak na razie. Od tygodnia ćwiczę w pasie neoprenowym. Nie liczę [...]
[...] ale staram się jeść 5-6 razy dziennie (głównie węglowodany, może trochę za mało białek, ale pracuję nad tym) w sumie jakieś 3700-4000 kalorii (staram się aby tak było). A na brzuch ćwiczę dwa razy w tygodniu (co drugi trening) po 3 ćwiczenia x 3 serie x 20 powtórzeń (1.brzuszki na maszynie, 2.unoszenie nóg w podporze, 3. skręty tułowia na [...]
[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch I mam troche pytan odnosnie ciezarow na ktorych cwiczymy poszczegolne serie. Jezeli np 60% ciezaru maksymalnego w cwiczeniu Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]
[...] zmniejszyl jakbym chcial miec diete na redukcje. Wbrew pozorom aw6 rozwija miesnie, i jest to jeden z lepszych treningow na wytrzymalosc 300powtorzen non-stop zrobic , troche meczace, ale za to jaki brzuch twardy :) a co do spalania tluszczu to raczej nie az tak, jedynie w okolicach pepka mam duzo mniej, a gora dol chyba tak samo ... Pozdrawiam
[...] taki napój (Oshee) ok 350 ml. Trening zajmuje mi ok 90 min więc wypiłem stosunkowo mało. A to dlatego, że z każdym łykiem czułem jakby mnie ktoś pompował. Wydymało mi brzuch i żołądek. Do tej pory piłem wodę mineralną i nie było takiego efektu? W ciągu dnia nie jadłem dużo - i ciężko strawnie. Wyżej opisano, że takie napoje powinno się pić [...]
Do Jakuba
